Mejora tu rendimiento con esto.
Aquí van algunos tips, para mejorar tu rendimiento.
Si mantienes regulado tu sistema nervioso:
“EL DÍA DEL EXAMEN LO VAS A NOTAR UN MONTÓN”
Se que no lo vas a conseguir todos los días de la semana, pero intenta organizarte una rutina, donde puedas incluir algunas de estas actividades.
[Tu mejor psicólogo → regula tu sistema nervioso]
Si regulas el sistema nervioso, mejoraras tu intuición y tu cuerpo te guiara mejor durante el día.
Regular el sistema nervioso implica mantener un equilibrio entre los estímulos y respuestas, favoreciendo la calma y el control de las funciones vitales. Aquí hay algunas formas para apoyar la regulación del sistema nervioso:
1. Respiración Consciente:
Practicar ejercicios de respiración profunda y diafragmática puede activar el sistema nervioso parasimpático (que promueve la relajación).
Ejemplo: Respirar lenta y profundamente durante unos minutos ayuda a reducir el estrés.
2. Ejercicio Físico:
La actividad física regular libera endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.
Ejercicio moderado, como caminar, nadar o practicar yoga, promueve un mejor equilibrio nervioso.
3. Alimentación Saludable:
Consumir alimentos ricos en omega-3, antioxidantes, vitaminas del complejo B, magnesio, y triptófano, favorece el funcionamiento óptimo del sistema nervioso.
Evitar el exceso de cafeína y azúcar, ya que pueden sobreestimular el sistema nervioso.
4. Sueño Reparador:
Dormir entre 7 y 9 horas diarias es esencial para la recuperación del sistema nervioso. El sueño profundo permite que el cuerpo y la mente se reparen.
5. Meditación y Mindfulness:
Estas prácticas ayudan a reducir la actividad del sistema nervioso simpático (que se activa en situaciones de estrés), promoviendo un estado de calma.
6. Contacto con la Naturaleza:
Pasar tiempo al aire libre en ambientes naturales tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, ayudando a reducir el estrés.
7. Técnicas de Relajación:
Terapias como el yoga, masajes, la acupuntura o el tai chi pueden equilibrar la actividad nerviosa.
8. Evitar el Estrés Crónico:
Manejar el estrés con técnicas de manejo de tiempo, establecer límites saludables y desconectar de fuentes de estrés es crucial para prevenir el agotamiento del sistema nervioso.