biohackearte para tener más claridad mental
🔋 1. Sueño de calidad
Dormir bien no es negociable.
Técnicas: evitar pantallas antes de dormir, usar luz tenue, tomar magnesio, hacer meditación antes de acostarte.
Resultado: mayor enfoque, mejor memoria, más creatividad.
🧠 2. Nutrición cerebral
Comer grasas buenas (aguacate, nueces, aceite de oliva), proteína de calidad y reducir azúcar/refinados.
Suplementos populares: omega-3, L-teanina + cafeína, creatina, vitamina D.
Resultado: mente más clara, menos ansiedad, más resistencia mental.
🧘 3. Gestión del estrés
Técnicas como respiración consciente (ej: 4-7-8), baños fríos, journaling o mindfulness.
Resultado: más calma bajo presión, menos reactividad emocional.
🏃 4. Movimiento diario
No solo gimnasio: caminar, estiramientos, entrenamientos cortos de alta intensidad.
Aumenta dopamina y energía natural → mejora productividad.
🌞 5. Exposición a la luz natural
Luz solar por la mañana regula el ritmo circadiano.
Mejora sueño, estado de ánimo y foco durante el día.
🧪 6. Controlar tu ambiente
Ruido, luz, temperatura… todo afecta tu mente.
Usa auriculares con cancelación, luces cálidas, plantas, orden visual.
🧬 7. Hackeo hormonal
Dormir bien, entrenar, tener relaciones sociales y una dieta limpia mantienen tus hormonas en equilibrio.
Ejemplo claro:
Si comes mucho azúcar y comida procesada, tu cuerpo se estresa, sube el cortisol (hormona del estrés) y baja la testosterona o dopamina (energía, motivación).
Si comes comida real (verduras, frutas, huevos, pescado, frutos secos...), tus niveles hormonales se equilibran: más energía, mejor ánimo, menos ansiedad.
Evita picos de cortisol y azúcar que arruinan tu energía y concentración.